In 2 Weken 4 Kilo Afvallen
Uit landelijke cijfers blijkt dat in het ziekenhuis 15 tot 25 procent van de patiënten ondervoed is. In het verpleeghuis is dit 10 tot 15 procent en in de thuiszorg 15 tot 30 procent. Belangrijk is dat je bij ondervoeding snel een diëtist inschakelt. Die kan je een voeding voorschrijven met extra eiwitten en energie, natuurlijk rekening houdend met je ziekteverschijnselen en je persoonlijke voorkeuren. Ziek? Houd je gewicht op peil Bij gewichtsverlies door ziekte is het zaak om je spiermassa op peil te houden. Daarom zijn eiwitten nu de belangrijkste bouwstof. Als je daarnaast voldoende calorieën neemt én ook beweegt, kan het lichaam die eiwitten benutten om extra spierweefsel aan te maken. Natuurlijk is dat moeilijk, zeker als je je ziek, zwak en vermoeid voelt. Maar het is écht de moeite waard. Meer voeding en beweging betekent meer energie, minder vermoeidheid en nieuwe kracht om te herstellen. Heb je iemand in je omgeving bij wie je ondergewicht of (dreigende) ondervoeding vermoedt?
In 2 weken 4 kilo afvallen 10
In 2 weken 4 kilo afvallen per
Kies voor het ontbijt een eiwitrijke maaltijd. Deze zorgt voor een lang verzadigd gevoel, waardoor je niet snel naar een snack zult grijpen halverwege de ochtend. Kies als tussendoortje voor fruit of groente, een cracker of een ander gezond tussendoortje. Kies zo min mogelijk voor zoete tussendoortjes. Sport minimaal 60 minuten per dag, maar het liefst 90 minuten. Wil je zoveel mogelijk uit de 4 weken halen, dan train je het liefst 90 minuten per dag. Doe gedurende die 90 minuten niet alleen een cardio training, maar kies ook voor krachttraining. Je zult binnen de kortste keren een conditieverbetering merken en strakker in je vel zitten. Zwem 1 of 2 keer per week. Tijdens het zwemmen gebruik je al je spieren, maar loop je weinig kans op blessures. Behalve als je van de duikplank springt en plat terecht komt natuurlijk. Een uurtje zwemmen levert al gauw 500 calorieën. Maak je huis goed schoon. Een uurtje huishouden levert al gauw 350 calorieën op. Het maakt niet uit of je gaat stofzuigen, ramen zemen, stoffen, de was ophangen, gras maaien.
- Dít is de makkelijkste manier om 4 kilo kwijt te raken | Libelle
- In 2 weken 4 kilo afvallen for sale
- In 2 weken 4 kilo afvallen live
- In 2 weken 4 kilo afvallen online