Banenzwemmen is de perfecte workout. Banenzwemmen is gezond: het verbetert je conditie, maakt (pijnlijke) spieren soepel en het is goed voor calorieverbranding. Je voelt je gewichtloos in het water en kunt vrijwel alle bewegingen probleemloos maken. Het is daarom ook ideaal voor mensen met een blessure.
Goede voornemens zijn hot, in de Volkskrant van 3 januari wordt er zelfs een special aan gewijd. Het gaat over zeer herkenbare dingen. Mensen nemen zich aan het begin van het jaar massaal voor om te gaan sporten, schaffen veelal langdurige abonnementen aan, maar toch komt het er uiteindelijk niet van. Degenen die het voornemen hebben 'volgende week echt' te gaan sporten, denken de week erop precies hetzelfde. En zo wordt het bezoek week na week uitgesteld, aldus de Volkskrant. Ik heb me daarom heel concreet voorgenomen wanneer ik ga zwemmen. Ik heb alle mogelijkheden van het zwembad onder elkaar gezet en heb drie geschikte momenten opgeschreven. Ik neem me voor aan het begin van iedere week één van de drie te kiezen. Waarom ga ik eigenlijk zwemmen? Belangrijkste reden voor mij is dat hardlopen er voorlopig niet in zit. Mijn 'hamstringblessure' weigert over te gaan. Lopen gaat prima, maar hardlopen! Zwemmen gaat redelijk, hoewel de schoolslag ook niet soepel loopt. Maar ik weet gewoon dat zwemmen me helpt weer fitter te worden.
Steeds meer mensen willen beginnen met zwemmen. Deze vorm van beweging wordt snel populairder en dat is natuurlijk niet voor niets. Zwemmen kent een hele lage blessuregevoeligheid en is de perfecte manier om aan je conditie te werken terwijl je tegelijkertijd al je spieren gebruikt. Mede hierdoor starten ook steeds meer hardlopers en krachtsporters met zwemmen als hersteltraining naast hun gebruikelijke trainingen (zie ook: ' Waarom hardlopen en zwemmen zo goed samen gaan '). En dan is er ook nog de triatlon trend. Kortom, beginnen met zwemmen is anno 2018 razend populair! Maar wat moet je weten voordat je gaat beginnen met deze sport? In dit artikel kom ik als voormalig Nederlands Kampioen zwemmen met enkele bruikbare tips voor iedereen die wil beginnen met zwemmen! Degenen die mij volgen via Instagram zullen sommige tips wellicht herkennen. Zo ben ik altijd te zien in een badpak als ik ga trainen en eigenlijk nooit in een bikini. En verder zie je ook regelmatig een bidonnetje voorbij komen op mijn Instagram.
Ik kwam in eerste instantie uit op 40 banen in een half uur, dat is nl een km zwemmen en een mooi afgerond getal. Maar ja, ik zwom vroeger in trainingen 4 a 5 km in een uur, dus voor mij zou 40 banen nu haalbaar zijn, ondanks geen conditie, ben nl al ruim 12 jaar gestopt met zwemmen, maar waarschijnlijk niet voor de beginnende/gemiddelde zwemmer. Ik waag me dus maar niet aan het adviseren van een aantal baantjes Geplaatst: 14-04-08 23:25 40 in een half uur! Haha, even voor de goeie orde: die 24 banen doe ik echt wel minstens een uur over hoor! 5 km per uur is dan dus 200 banen, allemachtig, dat red ik dus in de rest van mijn leven niet! Ik doe er 15 in 20 minuten ofzo, maar ik heb dan ook de ziekte van Pfeiffer gehad waardoor mn conditie nu echt niks is (heb al moeite met een paar minuutjes fietsen) Ik zwem nu 1x in de 2 weken (pas 1x gedaan, morgen de 2e x), omdat ik niet zo heel veel tijd heb, maar ik wil het eigenlijk wel vaker doen. Merkte het na het zwemmen ook gelijk aan mn buik.
Zijn de doelen haalbaar? Waren de trainingen voor jou op het juiste moment in de week? Is zwemmen eigenlijk wel jouw sport of kies je voor een andere vorm van bewegen?
Als ik nu mijn buik bekijk in de spiegel ben ik er gewoon best.... blij mee! Ik heb samen met 2 vriendinnen (die al een jaar zwemmen) een personal trainer, haha, echt heel fijn! Wij doen altijd: - 6 banen 'loszwemmen' in vrije slagen - 2 banen 'hardlopen' in het water (soort watertrappelen, maar dan terwijl je vooruit komt) - 2 banen hardlopen in het water met 'luchtkussens' aan je voeten - 4 banen op je rug, met een plankje vastgeklemd op je borst - 4 banen op je buik, plankje onder je armen, en flipperen - 2 banen rugslag met luchtkussens aan voeten - 2 banen slag die hij nog uitkiest - 2 banen uitzwemmen en daarna even het bubbelbad in Niet zo héél veel, maar merk het zeker wel. Vind het echt hardstikke leuk, superlekker is dat je niet zweet zeg maar. Want dat vind ik zo goor aan hele stukken hardlopen ofzo, je wordt er doodmoe van, knalrood, en zweet je de tieftiefjes Nee, zwemmen is echt een supergoeie keuze, veel plezier! absque_dubio Berichten: 6653 Geregistreerd: 19-04-05 Woonplaats: Ik in Leusden, pony's in Ederveen Geplaatst: 14-04-08 23:15 24 banen vind ik nog best wat eigenlijk.
Geplaatst: 15-04-08 00:16 Myukii schreef: 40 in een half uur! Haha, even voor de goeie orde: die 24 banen doe ik echt wel minstens een uur over hoor! 5 km per uur is dan dus 200 banen, allemachtig, dat red ik dus in de rest van mijn leven niet! in een uur (tikfoutje dus.. ) Geplaatst door de TopicStarter: 15-04-08 08:18 thnx voor de berichten, ik ben nu weer een beetje op weg! morgen ga ik naar het zwembad dingetje Berichten: 3590 Geregistreerd: 21-09-05 Geplaatst: 15-04-08 09:17 Ik zwem 1x per week onder begeleiding. We doen daarbij verschillende oefeningen met attributen. Bijvoorbeeld: met ballen en dan schoolslag benen of met een plankje tussen de knieën en dan borstcrawl armen en noem maar op. Dat is best intensief. Ook zwem ik nog 1x per week voor mezelf en dan probeer ik 60 banen in een uur te doen. Vaak lukt dat wel maar als ik moe ben red ik het maar tot 50-55. Marshaha Berichten: 2944 Geregistreerd: 28-06-04 Woonplaats: Weert Geplaatst: 15-04-08 09:29 ik vol g ook.. wil ook gaan zwemmen Giddy up, giddy up on your big white horse Even if your prince ain't there _Jorien_ Berichten: 2901 Geregistreerd: 25-04-07 Woonplaats: Rijssen Geplaatst: 15-04-08 09:36 Ik zwem de laatste tijd ook wel is.
Dan heb je het mis. Zwemmen vergt een hoop van je longen, waardoor je longinhoud wordt vergroot en je conditie verbetert. Zorg ervoor dat je tijdens het zwemmen een hoge hartslag houdt, door jezelf op de proef te stellen en in hoog tempo door dat water te schieten. Je kan ook kiezen voor een intervaltraining. Daarbij zwem je de ene baan zo snel mogelijk en doe je de volgende rustiger aan. 3/ Kracht Zwemmen is alles behalve een beetje 'dobberen'. Als jij je spieren niet aanspant in het water, zink je namelijk simpelweg naar de bodem. Tijdens het zwemmen blijft je hele lichaam in shape. Je gebruikt uiteraard je armen en benen, maar ook je core wordt goed getraind. Om horizontaal in het water te blijven liggen, moet je namelijk je hele romp aanspannen. Kom maar door met die abs! De fijnste badpakken voor baantjes trekken Tommy Hilfiger badpak €99, 90 €69, 93 SHOP NU This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
Maar waarom precies en nog meer handige tips lees je in deze blog. Meer tips, techniekuitleg, trainingsschema's en nog veel meer zwem gerelateerde informatie vind je in mijn boek ' Zwem. ' 5 PRAKTISCHE TIPS VOOR ALS JE WILT BEGINNEN MET ZWEMMEN: 1. Hydratatie Zorg dat je ALTIJD een flesje water of bidon met water bij je hebt. Tijdens het zwemmen zul je namelijk onopgemerkt veel gaan transpireren. In een zwembad is het vaak erg warm maar omdat je in het water bent heb je dit zelf niet door. Toch ben je aan het sporten en zul je veel vocht verliezen. Om dit vochtverlies te compenseren is water drinken erg belangrijk en ook voldoende. Energiedrankjes of andere vruchtensappen zijn niet nodig en bevatten vaak een hoop overbodige suikers. Wanneer je te weinig drinkt tijdens het zwemmen kun je nadien last krijgen van hoofdpijn die erg lang kan aanhouden of je voelt je voor langere tijd slap en energieloos. 2. Materiaal Wanneer je serieus baantjes wilt gaan zwemmen is het raadzaam een goed badpak of strakke zwembroek/bikini aan te schaffen.